這位主人公今天給我們分享他21天成功健身減肥的故事。

在第一天，他記錄自己的身體情況。從側面來看有一個碩大的啤酒肚胸部也都是贅肉。

他這次是有備而來，在他的家里，他自己制作了大量的運動器械。不得不說，小哥也是人才。什麼仰臥推舉啦，什麼擴胸器啦，什麼引體向上，各種器械小哥都自己完成。

臥推架是練胸大肌的專用器械，但是他的建造原理很簡單，是由支架和鐵板構成，小哥就用結實的木頭代替了鐵質支架。小哥把杠鈴拆卸下來掛在樹上，地上布滿了杠鈴等小器械還有一個大沙袋。

小哥說干就干，在自家的小院子里，和一只貓，在陽光里鍛煉身體。

健身設施布置的是有模有樣，真的和健身房的沒啥區別，需要練的都有。

在自己家里的好處就是隨時隨地都可以健身。早上天還沒亮，大晚上，都可以來一場酣暢淋漓的運動。

他的飲食和休息多做的很好，補充大量優質蛋白質。時間一點點過去，兩個星期后，他的腰圍明顯減小。通過對肌肉的訓練，他的肩更加厚實。為了防止腰部拉傷他還特意買了束腰帶。

如此這般鍛煉加上飲食，他的身材一天天發生著巨大的變化。

又過去了一周，他的大肚子不僅沒有了，腹部還有明顯的肌肉。不分白天黑夜，只要有時間，他就利用自己制作的器械鍛煉。就算下雨，他也要用啞鈴鍛煉上幾個時辰。他在自家花園的小門上裝上了單杠，這樣，他每次出門前就會做上好幾個引體向上。

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