減肥圈有個經典的智商稅吃法，
之前寫過，健身是一種長壽運動，年齡變大對增肌的影響沒有你想的那麼大。
今天再來說一說，健身還是一項年輕運動。
20出頭的時候，大家健不健身，其實都差不多——甚至年輕人肌肉練得大，還會更「顯老」，因為睾酮分泌多，會讓男性顯得更成熟。
但畢業以後，健身和不健身的，就會開始在體型上有所區分了，一般我們管這叫「生活的痕跡」。
上圖是張同學會合照。當然，這效果太誇張，因為這個白衣小夥也算個小明星，對身材和皮膚的管理和普通人不是一個量級。而且要我來看，這肌肉量也不夠。
但即使是普通人，很多健身房裡的大佬，你也往往是說不準他們的年齡的。畢竟一身腱子肉就是最好的裝飾。抖音也有大v曬健身前後對比照，不少可以說是逆齡生長，練得好的比整容還有用。
所以健身真能抗衰老？
其實科學意義上的衰老，在多數人的第三個十年就開始發生了。二十到三十歲，是身體從巔峰期進入下一個階段的轉捩點。
當然，衰老到成為一個老人，還是有很多年的距離的。這段時間，我們以什麼狀態生活，必然會決定未來如何發展。
●健身影響端粒長度
端粒說起來有點玄，其實就是我們DNA的帽子，用來保證細胞DNA的完整性。這頂帽子會隨著年齡的增長越變越小，所以科學家認為端粒長度和細胞衰老是存在關聯的——人有日曆上的年齡，也有生物年齡，端粒長度就是細胞的生物年齡的一種體現。
作為DNA的帽子，端粒當然有很多複雜的影響（身體的特定酶活性、改變氧化應激、炎症和衛星細胞的狀況），說人話就是，端粒會影響和年齡相關的疾病發生率。端粒越長，你健康生活的年限越長。
而運動就能延緩你端粒變短的過程。我大概翻了十幾篇研究，結論都一致：定期運動，身體活動更多的，端粒長度越長。
比如這項2008年的研究，研究人員很嚴謹，特地找了2400名雙胞胎志願者，統計了他們上一年的運動情況和端粒長度，結論是：即使是雙胞胎，出生時共用了100%的基因，定期運動的比不定期運動的，端粒長度差了88個核苷酸。
（Cherkas ，2008）
●達拉斯臥床休息和訓練研究（The Dallas Bed Rest andTraining Study）
再來點有意思的。
上世紀冷戰期間，兩個陣營熱衷于搞航太大比拼。當時有不少火星載人航太計畫，但我們知道，送人去火星屬實有點遠（大概得7個月），這期間宇航員可能要長時間臥床。
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