在日常健身中，肌酸的知名普及度，可能不及蛋白粉。但已有大量權威研究證明：對于促進訓練表現、力量提升，以及肌肉增長，肌酸都能起到一定的積極作用！

因此，下面我們就將帶大家來全方位瞭解一下「肌酸」這種健身補劑；與此同時，對于那些想用肌酸、但無從下手的小夥伴，我們還將一一解答最常見的問題——比如如何選購、該吃多少、該用多久…由此配合健身訓練，幫大家真正發揮出肌酸的最佳效果！

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肌酸如何發揮其作用

實際上，人體內本身就含有肌酸物質，它主要負責促成「ATP能量分子（腺苷三磷酸）」的重組。眾所周知在健身擼鐵時，肌肉必須通過ATP分子所提供的能量，來發力運作。而隨著ATP逐漸消耗殆盡，肌肉就會呈現疲勞力竭的狀態，不得不結束1組訓練。

額外的肌酸補劑攝入，能在一定程度上提升人體重組ATP分子的能力。由此使能量儲備更加充足，來延遲肌肉力竭，允許大家在1組動作中完成更多的次數、更高的強度。日積月累，也就能收穫更顯著的肌肉增長、力量提升效果。

與此同時，攝入肌酸補劑後的具體效果，會因人而異。一些人可以看見顯著的提升，但對另一些人卻根本不起效。通常，體內2型快肌纖維比例越高，最初肌酸水準越低，效果越顯著。

而相反的，快肌纖維比例低，初始肌酸水準高的人，就算大量使用肌酸補劑，可能也沒什麼顯著的效果。這類人被稱為肌酸的「無反應者」，因此並不推薦使用。

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應該選購哪種肌酸補劑

在市面上各種形式的肌酸補劑中，我們最推薦的是肌酸乙酯（Creatine Ethyl Ester），也被稱為「二代肌酸」。大部分研究都一致認為：它是所有肌酸產品中，效果最好、對人體肌酸水準提升最顯著的那一種！

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如何使用肌酸補劑

此外相關研究發現：相較于直接用水沖服肌酸，將其與93克的碳水化合物（或47克碳水+50克蛋白質）共同攝取，能使體內肌酸水準多上升60%！由此，肯定會更有利于促進力量水準，增肌效果。

因此，我們建議大家將肌酸與主食、高蛋白的肉蛋一起吃；還可以將其與蛋白粉、牛奶混合沖泡，來促進人體最高效地吸收。

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